Testépítés, CrossFit, olimpiai súlyemelés, küzdősport, úszás. Elég sok mindent kipróbáltam ahhoz, hogy tudjam: nincs egyetlen igazság. És elég sokszor vittem túlzásba ahhoz, hogy tudjam, mi az ára.
A sport kiskorom óta fontos része az életemnek. Bármennyire is bizonytalan élethelyzetben találtam magam, bármekkora kihívások elé kerültem, a sport tartást, magabiztosságot és energiát adott, amitől úgy éreztem, bármire képes vagyok.
Sok mindent kipróbáltam, és máig igyekszem a lehető legtöbb és legmélyebb tudást megszerezni a különböző módszerekről:
Testépítéssel kezdtem. Nagy súlyok, látványos izomzat, és az az érzés, hogy ha elég keményen tolom, majd megoldódik. Aztán eluntam, és jött a CrossFit. Végül Klokov videói vittek át az olimpiai súlyemeléshez, és ott ragadtam. Az erőm és a felépítésem nagy részét ennek köszönhetem. Imádtam guggolni.
És itt jött a lecke, ami miatt ez az oldal egyáltalán létezik. Sokszor túlzásba vittem. Nem figyeltem a pihenőnapokra és az idegrendszeri kimerülésre. Azt hittem, a több mindig több. Nem az. Az idegrendszered nem izom, és nem ugyanúgy regenerálódik.
Ekkor értettem meg azt is, amit sokan későn: a látványos izom nem egyenlő a működő mozgással. A test lehet erős és közben sérülékeny. Lehet nagy és közben korlátozott.
A Ground Zero ebből a mondatból nőtt ki. Nem egy új trend, nem egy márkanév, amit ráhúztam valamire. Az a rendszer, amit magamnak kellett felépítenem, mert nem találtam készen sehol.
Ezek nem szlogenek. Ezek azok az elvek, amiket a saját testemen tanultam meg, jellemzően a nehezebb úton.
A legtöbben azért nem fejlődnek, mert folyton váltanak. Új program, új gyakorlat, új módszer, és közben soha nem jutnak el odáig, hogy ugyanazon a néhány alapgyakorlaton évekig növeljék a terhelést. A fejlődés nem a változatosságból jön, hanem abból, hogy ugyanazt egyre nehezebben csinálod.
Pozitív dolog, ha hiszel egy edzésformában és szereted csinálni. De a sport összetett tudomány, amiben több igazság is van egyszerre. Nincs kőbe vésett recept, csak jól vagy rosszul megválasztott eszköz az adott helyzetre.
Ez nem mond ellent az előzőnek. Egy edzésblokkon belül állandóság kell: ugyanaz a néhány gyakorlat, növekvő teher. Évek szintjén viszont váltakozás kell: más hangsúly, más képesség, más intenzitás. Aki a napokat váltogatja, az sosem halad. Aki az éveket nem, az kiég.
Az edzésed nem függhet kizárólag a céljaidtól. Van, hogy a tested vagy a fejed mást kér, mint amit a terv mond. Ilyenkor a jó edző nem hajtja át rajtad a tervet, hanem módosít.
Mert végigcsináltam elég sokfélét ahhoz, hogy lássam: mindegyikben van valami, és egyikben sincs minden.
Nem az ő filozófiájukat használom, és nem vagyok egyikük tanítványa sem. A módszerem ennél sokkal egyszerűbb, és sokkal fárasztóbb:
Módszereket, kutatásokat, edzőket. Olyat is, amivel nem értek egyet, mert abból lehet a legtöbbet tanulni.
Nem két hétig, hanem annyi ideig, hogy legyen mit értékelni. Mérve, dokumentálva.
Ami rajtam működik, az még nem elv. Más testalkat, más múlt, más korlátok, más eredmény.
Ami nem, azt elengedem, akkor is, ha népszerű, és akkor is, ha én szerettem volna, hogy működjön.
Ezért nem tudok egy nevet mondani, ha megkérdezed, kinek a módszerét követem. Olvastam Dr. Stuart McGillt, Dan Johnt, Mark Rippetoe-t, Jim Wendlert, Christian Thibaudeau-t, Pavel Tsatsouline-t, Kelly Starrettet, Paul Wade-et, Dr. Fred Hatfieldet, Dr. Aaron Horschigot és még jó néhányukat. Mindegyiktől maradt valami, és mindegyiktől el is engedtem valamit.
A szűrő nem az, hogy ki mondta. Hanem hogy működik-e a gyakorlatban, azon az emberen, aki előttem áll.
Nem egy program. Egy összefüggő rendszer, aminek minden eleme ugyanabból a logikából következik.
Mérhető erő- és mobilitásszintek, hogy ne érzésre menjen. Ez a rendszer mérőszalagja: megmutatja, hol tartasz, és mi a következő reális lépés.
Az az elvi váz, amire minden edzésterv épül. Nem gyakorlatok gyűjteménye, hanem a "miértek" rendszerezve.
Négy célzott protokoll: mobilitás reset, törzs újjáépítés, szimmetria helyreállítás, erő alapozás. Annak, aki nem nulláról indul, hanem mínuszról.
Gyakorlatvideók, mozgásminták szerint rendezve, nem izomcsoportok szerint. Épül, folyamatosan.
Nem bújok el a számok mögé, de nem is azokkal győzlek meg. A videókon látszik a súly is, és látszik a kivitelezés is. Nézd meg mindkettőt.
Nagy súlyt sokan megemelnek. Csak nem mindegy, milyen minőségben és milyen áron. Engem nem az érdekel, mennyit emelsz ma, hanem hogy meddig fogod tudni emelni.
Ezért a YouTube csatornám az, amit a névjegyemnek tekintek. Ott nem a kilókat mutogatom, hanem a technikát, amivel a súly mögé lehet állni úgy, hogy tíz év múlva is bírja a tested. Ha edzőt választasz, ezt nézd meg, ne a felirataimat.
YouTube csatornaNem kapsz tőlem "csináld ezt" utasítást magyarázat nélkül. Minden gyakorlatnál elmondom, miért csinálod, és mit várunk tőle. Ha megérted a rendszert, egy idő után nem lesz rám szükséged. Ez a cél, és tudom, hogy ez üzletileg nem a legokosabb mondat.
Egyszerre maximum tíz-tizenöt emberrel dolgozom. Nem szerénységből, hanem mert ennél többnél már nem tudnám tartani azt a színvonalat, amiért egyáltalán érdemes hozzám jönni.
NASM minősített erőnléti edző vagyok. Ez a papír önmagában semmit nem jelent, tele van a piac minősített edzőkkel. Azért írom ide, mert egy alap elvárás, és mert az ellenőrizhető dolgokat érdemes kiírni. A többit a munkám mutatja meg.
Kezdd azzal, hogy megnézed, hol tartasz. A GZ Standard tíz dimenzióban helyez el, és nem kerül semmibe. Ha pedig készen állsz a komoly munkára, nézd meg a coaching részleteit.
Vagy csak írj: hello@groundzerohub.hu
Sütiket használnék, de csak ha hagyod. Az oldal működéséhez szükséges sütik mindig aktívak. A statisztikai és marketing sütik segítenek megérteni, mi hasznos neked ezen az oldalon. Nélkülük is minden működik. Adatvédelmi tájékoztató