Nem az a kérdés, hogy erős vagy-e. Hanem hogy melyik mintában hol tartasz, és melyik fogja vissza a többit. Állítsd be a szintjeidet, és nézd meg a profilodat.
A legtöbb erőstandard-rendszer csak felfelé mutat. Ez megmondja, hol érdemes megállni. Aki eléri a 7. szintet, annál az erő már nem a szűk keresztmetszet, és a hangsúly átkerül arra, ami lemaradt: izomtömeg, állóképesség, gyorsaság, munkakapacitás.
Megtanulod a mintákat. A terhelés másodlagos. A legtöbb embernek itt van a valódi dolga.
Megépíted az erőt a mintákra. Itt telik a legtöbb idő, és itt nő a technika meg a regeneráció ára is.
Elég. Innentől az erő platform, nem cél. A fenntartása jóval kevesebb munka, mint az építése volt.
Ha az erő maga a sportod: erőemelés, strongman, nehézsúlyú dobószámok. Van rá ok, és ára is van.
Ez a kalkulátor önértékelés. Ezek a szabályok teszik mércévé.
A teszt a technikai bukásnál ér véget, nem az izom bukásánál. Az az ismétlés, ami már nem úgy néz ki, mint az első, nem számít bele.
Egyoldalas tesztnél mindig a gyengébb oldal számít. Nem az átlag, és végképp nem a jobbik. Mindkét oldalon le kell tenni.
Ez a tábla nem azt jelenti, hogy gyorsan végig akarunk menni rajta. A 4. és a 6. szint között eltelhet egy év. Ez normális.
Állítsd be minden mintában azt a szintet, ameddig biztosan és tiszta technikával eljutsz. Ne szépíts: magadat csapnád be, és a profil pont akkor lesz értéktelen.
A női tábla nem szintenként kitalált számokból áll. Egyetlen, kimondott szorzószabályból vezethető le a férfi tábláról. Így ha valami módosul, az egész oszlop együtt mozdul.
Guggolás és emelés. A női alsótest relatív ereje közel áll a férfiéhoz, ezért ez a legszigorúbb szorzó. Ezt a gyakorlat visszaigazolta.
Fekvenyomás és katonai nyomás. A felsőtest nyomóerejében nagyobb a relatív különbség, ezért alacsonyabb a szorzó. A 3. szint tolódzkodása testsúlyos, ott az ismétlésszám csökken: 5 helyett 3.
Farmer és bőrönd séta. A fogáserő a kettő között van, ezért a cipelés a saját szorzóját kapja.
A húzódzkodás testsúlyos gyakorlat. Ott nincs mit szorozni, ezért az ismétlésszám változik: 2 a 4. szinten, 8+ a 6-on.
BW = testsúly. A maximális ismétlések (RM) tiszta technikával, biztonságos környezetben értendők. Ha nem tiszta a technika, az nem számít.
| Szint | Guggolás | Emelés | Tolás | Húzás | Cipelés |
|---|
Magasabb testzsírszázaléknál a korrigált testsúlyt (ABW) használd a nyers testsúly helyett.
Mozgástartomány előbb, terhelés utána. A megfelelő mobilitás nem kiegészítő, hanem előfeltétele a biztonságos erőedzésnek.
| Szint | Boka | Csípő | Háti gerinc | Váll | Integrált teszt |
|---|
A standardok testsúly-arányosak. Ha a testzsírszázalékod meghaladja az egészséges tartományt, a nyers testsúly félrevezető: az erő az izomtömeghez kötődik, nem a teljes súlyhoz.
Egészséges tartomány: férfi 10-20%, nő 18-28%. Ha ezen belül vagy, használd a nyers testsúlyt.
-
Ez a kalkulátor pontosan annyit ér, amennyire őszinte voltál. A legtöbb ember túlbecsüli a technikáját, és pont abban a mintában, ahol a legnagyobb a baj. Ezt nem rosszindulatból mondom: én is így voltam vele.
Sütiket használnék, de csak ha hagyod. Az oldal működéséhez szükséges sütik mindig aktívak. A statisztikai és marketing sütik segítenek megérteni, mi hasznos neked ezen az oldalon. Nélkülük is minden működik. Adatvédelmi tájékoztató