Ground Zero

Eddz keményen. Előbb legyél képes rá.

A Ground Zero azoknak szól, akik keményen edzenek, és folyton elakadnak. Megnézzük, mi fog vissza. Felépítjük azt, ami elbírja a terhelést. Utána jön az edzés, amiért az egész volt.

Megnézem, hol tartok A rendszer

A GZ Standard hét szinten, tíz dimenzióban helyez el. Nem pontszám, hanem profil: hol vagy erős, és hol vagy évekkel lemaradva.

Ismerős?

Ha ezek közül bármelyik a tiéd

Akkor nem az akaraterőddel van baj. Ezeket a mondatokat hetente hallom, és majdnem mindig ugyanaz van mögöttük.

"Három éve ugyanannál a súlynál állok."
"Felhúzás után két napig fáj a derekam."
"Fej fölé nyomásnál szúr a vállam."
"A jobb oldalam észrevehetően erősebb."
"Nem tudok mélyre guggolni, pedig kéne."
"Egyszer becsípődött a derekam, azóta óvatos vagyok."

Az edzőterem azt mondja, tolj rá még. Az orvos azt mondja, pihenj. A gyógytornász ad egy gumiszalagot. Egyik sem arra válaszol, ami valójában érdekel: hogyan mehetsz tovább nehéz súlyra úgy, hogy közben nem szakad el semmi.

A Ground Zero pontosan erre a hiányra épült. Nem a keménységgel van baj. A sorrenddel.

A szabály

A rosszat nem érdemes gyorsabban csinálni.

Ha egy mozgás rossz, a megoldás nem több súly, nem több ismétlés és nem gyorsabb kivitelezés. A megoldás az, hogy előbb jó legyen. Ennyi az egész rendszer, egy sorban.

A jéghegy csúcsa

Amiért csinálod

A tárcsák a rúdon. A forma. A teljesítmény, ami látszik. Ezekkel semmi baj, sőt: ezek a jó jelek. Csak nem itt kezdődik a munka.

Nagy súlyok Sportteljesítmény Munkakapacitás Látható forma
Két kép egymás mellett: gyűrűn függés látható hasizommal, és felhúzás nagy súllyal edzőteremben
Ezt posztolják
A víz alatti rész

Ami a csúcsot tartja

Egy jéghegy csúcsa nem attól van fent, hogy nagy. Attól van fent, hogy hét-nyolcszor ekkora tömeg tartja alatta. Ha ez nincs meg, a csúcs előbb-utóbb leszakad, és ezt hívjuk sérülésnek.

Mozgásminőség Törzsstabilitás Semleges gerinc Mobilitás Szimmetria Regeneráció
Oldalsó plank felső lábemeléssel, semleges gerinccel és feszes törzzsel
Ezt nem

A GZ ígérete: megtanítom, hogyan építsd az alapjaidat olyan szilárdra, hogy a csúcs megjelenése már csak elkerülhetetlen mellékhatás legyen.

A módszer

Négy lépés, mindig ugyanebben a sorrendben

Minden mozgásmintánál ugyanez az út. Nem attól függ, hány éves vagy, és nem attól, mennyit emelsz. Attól függ, hol tartasz abban a mintában.

01

A minta tanulása

Megtanulni, hogyan néz ki jól. Súly nélkül vagy minimálissal. Ez a leggyakrabban átugrott lépés, és ez kerül a legtöbbe később.

02

Lassú, nehéz munka

A minta terhelés alatt is megmarad. Lassan, mert a lassú nem hazudik. Itt derül ki, mi volt technika és mi volt lendület.

03

Szimmetria

A két oldal kiegyenlítése. Ami itt marad el, az később kiderül, és általában a gyengébb oldal fizeti ki.

04

Robbanékonyság

Csak most. Sebesség csak jó mintára és szilárd alapra kerülhet. Légy feszes, mielőtt gyors leszel.

Öt mozgásmintára épül minden: guggolás, emelés, tolás, húzás, cipelés. Nem „hát nap" és „láb nap", hanem minták, ahogy a tested valójában működik. És négy kaput nézünk meg mindenkinél, mert a gyakorlatban innen indul a legtöbb probléma: boka, csípő, váll, mellkasi gerinc.

Az edzés csak az egyik pillér. A másik kettő a regeneráció és a táplálkozás, és a leggyakoribb eset, amivel találkozom, nem a rossz edzésterv, hanem a jó edzésterv napi öt óra alvással.

A teljes rendszer
Hol kezdd?

Öt belépési pont

Aki edz, egyetlen kérdésre akar választ: hol tartok. Kezdd ott, a többi utána jön.

GZ Standard

Ingyenes

Hét szint, tíz dimenzió: öt mobilitási terület és az öt alap mozgásminta. Megmutatja, hol vagy erős, és hol vagy évekkel lemaradva. Az erőszintek korrigált testsúlyra vetítve.

Megnézem

GZ Starter

Ingyenes

Nyolc részes mozgásdiagnosztika: öt szűrőteszt megmutatja, hol vannak a korlátaid, három erőmérés pedig azt, hol állsz most. Az eredményt és a napi gyakorlatokat emailben kapod.

Kezdem

Erő Egy Életre

5.900 Ft

133 oldal, tizenhét fejezet: a teljes rendszer leírva, az öt mozgásmintától a törzsstabilitáson át a metabolikus egészségig. Azonnali letöltés PDF-ben, és az ára beszámít a Fundamentumba.

Megnézem

GZ Felmérés

19.900 Ft

Beküldöd a videóidat, én átnézem, és húsz percben végigmegyünk rajta élőben. Utána írásos összefoglalót kapsz a GZ Standard profiloddal és három konkrét következő lépéssel.

Megnézem

GZ Fundamentum

25.000 Ft

Nyolc hetes, önállóan végezhető alapozó program az öt mozgásmintára, Trainerize appban, videós magyarázattal, kezdő és záró felméréssel.

Megnézem
Ha komolyan gondolod

GZ Prémium Coaching

299.000 Ft-tól

Személyre szabott mentorálás: teljes biomechanikai értékelés, saját program, heti visszajelzés és rendszeres élő hívások. Három, hat vagy tizenkét hónap. Korlátozott létszám, mert máshogy nem lehet rendesen csinálni.

Részletek
Ki vagyok?

Oláh Gergő

Testépítésből jöttem, aztán CrossFit, végül olimpiai súlyemelés. Az erőm és a felépítésem nagy részét ennek köszönhetem. Imádtam guggolni, és világ életemben keményen edzettem.

Csak épp sokszor túlzásba vittem. Nem figyeltem a pihenőnapokra és az idegrendszeri kimerülésre, és ezt megfizettem. Ezért van a rendszerben az, hogy heti három-négy edzés bőven elég, ha a volumen okosan van beállítva. Nem elméletből mondom.

A teljes történet
Hogyan dolgozom

Oktatok, nem kiabálok

Nem kapsz tőlem „csináld ezt" utasítást magyarázat nélkül. Minden gyakorlatnál elmondom, miért csinálod, és mit várunk tőle. Ha megérted a rendszert, egy idő után nem lesz rám szükséged. Ez a cél.

Amit nem fogok mondani

Hogy harminc nap alatt átalakulsz. Hogy van egy titkos gyakorlat. És azt sem, hogy ne eddz nehezet. Pont az ellenkezője a cél: kemény munka, amit évekig bírsz.

Kezdd itt

Mérj, ne találgass

Nem az a bajod, hogy keveset edzel. Hanem hogy nem tudod, mi fog vissza. A GZ Standard tizenöt perc alatt megmutatja, és nem kerül semmibe.

Megnézem, hol tartok

Kérdésed van? Írj: hello@groundzerohub.hu