A Ground Zero rendszer teljes elmélete egy helyen. Az öt alap mozgásmintától a gerincbiztos törzsmunkán át a hét szintű GZ Standardokig. Nem receptgyűjtemény: egy térkép, amiről érted is, hogy miért úgy néz ki, ahogy.
Megveszem · 5.900 FtAzonnali letöltés PDF-ben, vásárlás után emailben.
Nem képernyőkép egy Word dokumentumról. Rendes könyvtördelés: 170x240 milliméteres oldaltükör, futó fejléc, oldalszámozott tartalomjegyzék, és minden fejezet végén egy három pontos összefoglaló.
Ma több edzésinformáció érhető el ingyen, mint amennyit egy élet alatt fel tudsz dolgozni. Mégis rengetegen edzenek évekig úgy, hogy nem jutnak előrébb, vagy fájdalommal fizetnek az eredményért.
A probléma nem az információ mennyisége. Hanem az, hogy nincs mögötte rendszer. Ha nem érted, hogy egy gyakorlat miért van ott, ahol van, akkor nem tudod eldönteni, mikor kell változtatni rajta. Márpedig változtatni mindig kell: ha fáj valamid, ha nincs felszerelésed, ha elmúltál ötven, ha épp csak tizenhat vagy.
Ez a könyv nem edzésterveket ad. Azt a gondolkodásmódot adja, amiből te magad tudsz edzéstervet készíteni, és amiből meg tudod ítélni azt is, amit másoktól kapsz.
"Nem lehet ágyúval lőni egy ingatag csónakból. A csúcsteljesítmény sem épülhet egy gyenge, instabil alapra."
Erő Egy Életre · Előszó
Elölről hátra olvasva egy teljes rendszert kapsz. De bármelyik fejezet önmagában is megáll, ha egy konkrét problémára keresel választ.
Az ülő életmód valódi hatása számokkal. Napi mobilizáció, bemelegítés, az öt alap mozgásminta biomechanikája, a törzsstabilitás és a hasüregi nyomás. Külön fejezet arról, hogyan eddz, ha fáj valamid, és egy meglepően részletes fejezet a cipőről.
Itt válik szét a két irány: a hosszú távú egészség és a sportteljesítmény. Megmutatom, meddig azonos a két út, és hol ágazik el. A X. fejezet végén összerakod a saját heti edzéstervedet.
Az alvástól a stresszkezelésen és a deload héten át a táplálkozás három pilléréig. Ez a rész arról szól, hogy az edzés önmagában nem elég, és hogy a fejlődés nem az edzőteremben történik.
Ugyanaz a rendszer, két nagyon eltérő élethelyzetre fordítva: tinédzsereknek és hatvan felettieknek. Ha nem magadnak keresed, hanem a gyerekednek vagy a szüleidnek, ez a rész neked szól.
A hét szintű fejlődési rendszer részletes leírása mind az öt mozgásmintára, plusz a korrigált testsúly (ABW) számításának módszertana. Ehhez jön a gyakorlattár, a szójegyzék és a forrásjegyzék.
A legtöbb edzéskönyv vagy hallgat a fájdalomról, vagy annyit mond, hogy ne eddz. Az V. fejezet egy használható döntési keretet ad, konkrét cseretáblázattal: mit csinálj a zöld, a sárga és a piros jelzésnél.
A GZ Standardok mind a tíz dimenzióban megmondják, hol tartasz és mi a következő mérföldkő. Nem érzésre, hanem korrigált testsúlyra vetített, konkrét számokkal.
Minden konkrét számadat mögött ott a hivatkozás, hogy ne kelljen elhinned semmit. Ha valamit nem lehet tisztán alátámasztani, azt a könyv kimondja, nem elhallgatja.
Nem népegészségügyi statisztikákból lett edzésrendszer. Ezek azok a munkák, amikből a mozgásminták, a törzsmunka és a programozás konkrétan származik. Mind szerepel a könyv irodalomjegyzékében.
Ha később megveszed a GZ Fundamentumot, a könyvért fizetett 5.900 Ft-ot jóváírom. A kuponkódot a letöltő emailben kapod meg, nem kell kérned, és nincs rá határidő.
Fordítva is működik: aki a Fundamentumot veszi meg, a könyvet ingyen kapja mellé. Bárhonnan indulsz, ugyanannyiba kerül. Nem akarom, hogy a sorrenden kelljen gondolkodnod.
És nem akarom azt sem, hogy sietned kelljen. Ha fél év múlva döntesz úgy, hogy programot is szeretnél, akkor is ugyanannyit fizetsz, mint aki most azonnal lép. Ez a könyv arról szól, hogy a jó döntésekhez idő kell. Ellentmondás lenne, ha közben sürgetnélek.
PDF-ben, ami telefonon, tableten, számítógépen és nyomtatva is jól olvasható. A fizetés után emailben érkezik a letöltési link, néhány percen belül.
Vannak benne minta heti tervek különböző célokhoz, és a függelékben egy teljes gyakorlattár. De ez nem egy napra lebontott, nyolc hetes program. Ha azt keresed, a GZ Fundamentum való neked, és abban a könyv is benne van.
Nem. Van egy külön fejezet arról, hogyan adaptáld a rendszert bármilyen eszközparkra: konditerem, otthoni minimál felszerelés vagy puszta testsúly. A GZ Standardok is testsúlyra vannak vetítve.
A könyv az alapoknál kezd, és végig közérthetően magyaráz. A szakkifejezésekhez külön szójegyzék tartozik. Ha valami mégis sok elsőre, nyugodtan ugord át: a IV. fejezet, az öt mozgásminta önmagában is elég ahhoz, hogy elindulj.
A kettő nem verseng egymással, hanem kiegészíti egymást. A Starter mérés: rólad szól. Nyolc részes mozgásdiagnosztika, öt szűrőteszt és három erőmérés, körülbelül 15 perc. A végén tudod, hol vannak a korlátaid.
A könyv magyarázat: a rendszerről szól. Megmondja, hogy amit a Starterben mértél, az miért van úgy, és mit kezdj vele.
A legjobb sorrend: előbb a Starter, hogy legyen kiindulópontod, aztán a könyv, hogy értsd is, amit láttál.
Nincs határidő. Ha egy év múlva döntesz úgy, hogy a programot is szeretnéd, akkor is levonom a könyv árát.
Szándékosan van így. Egy olyan könyvben, ami végig a türelemről és a hosszú távról beszél, furcsa lenne visszaszámlálót tenni a vásárlás mellé.
Igen, a vásárlás után automatikusan érkezik. A fizetéskor megadhatod a számlázási adataidat.
133 oldal, tizenhét fejezet, a teljes GZ Standard rendszerrel. Azonnali letöltés, és a könyv ára beszámít a Fundamentumba, bármikor is döntesz úgy.
Sütiket használnék, de csak ha hagyod. Az oldal működéséhez szükséges sütik mindig aktívak. A statisztikai és marketing sütik segítenek megérteni, mi hasznos neked ezen az oldalon. Nélkülük is minden működik. Adatvédelmi tájékoztató