GZ Fundamentum, 8 hetes alapozó program

A gerince

Öt mozgásminta

Nem "mell nap" és "hát nap". A tested nem izomcsoportokban mozog, hanem mintákban, és a program is így épül fel.

Guggolás

A térd és a csípő együttes hajlítása, a legalapvetőbb emberi mozgás

Csípőhajlítás

A hátulsó lánc munkája, a helyes emelés technikai alapja

Tolás

Vízszintes és függőleges nyomás, vállstabilitással

Húzás

A tolás ellenpárja, lapockakontroll, felső háti erő

Cipelés

Terhelt járás, ami törzsstabilitást és fogáserőt épít egyszerre

Mit kapsz

Ami a 25.000 Ft-ban benne van

Új · ingyen jár hozzá

A teljes Erő Egy Életre könyv

Százegynéhány oldal, tizenhét fejezet: a program mögötti teljes elmélet, a GZ Standardok részletes rendszere és a gyakorlattár. A program megmondja, mit csinálj. A könyv megmagyarázza, hogy miért.

Mi van a könyvben? Külön 5.900 Ft, itt viszont a program része.

Nyolc hetes, felépített program

Hétről hétre progresszió, nem véletlenszerű gyakorlatok. Minden hétnek megvan a maga célja, és tudod is, mi az.

Trainerize app

A program a Trainerize alkalmazásban fut: itt látod az edzéseket, rögzíted a súlyokat, és követed a haladásod.

Videó minden gyakorlathoz

Nem szöveges leírás, amit háromféleképp lehet érteni. Látod, hogyan néz ki, és hallod, mire figyelj.

Kezdő és záró felmérés

Nem érzésre megy, hogy fejlődtél-e. A nyolc hét elején és végén ugyanazt méred, és összehasonlítod.

Alkalmazkodás a korlátaidhoz

A program figyelembe veszi, ha valamit nem tudsz megcsinálni. Minden fő gyakorlathoz tartozik könnyebb és nehezebb változat.

Tíz hét hozzáférés

Nyolc hetes a program, de tíz hétig fér hozzá, hogy egy betegség vagy egy nyaralás ne borítsa fel az egészet.

A GZ Mozgáskönyvtár a Trainerize alkalmazásban, magyar nevű gyakorlatokkal

A GZ Mozgáskönyvtár. Minden gyakorlat a sajátom, magyar néven, videóval.

Hosszabbítás: ha a tíz hét kevés volt, négy hét hosszabbítást tudsz kérni emailben, 5.000 Ft-ért.

Alkalmasság

Kinek való, és kinek nem

Ez egy önálló program, nem coaching. Ez a legfontosabb különbség, és ezen múlik, hogy jó döntés lesz-e neked.

Neked való, ha

Van benned önfegyelem, és nem kell, hogy hetente noszogassanak
Nincs komoly, akut fájdalmad, csak érzed, hogy az alapok hiányoznak
Meg akarod érteni a rendszert, mielőtt nagyobbat lépnél
Reális áron akarsz kipróbálni valamit, ami nem sablon

Nem neked való, ha

Krónikus vagy összetett fájdalommal élsz. Akkor coaching kell, nem önálló program
Azt várod, hogy valaki heti szinten figyeljen rád. Ebben az nincs benne
Gyors eredményt akarsz. Ez alapozás, és az lassabb, mint amit ígérni szoktak
Még nem csináltad meg a GZ Startert. Előbb mérj, aztán vásárolj

Amit érdemes előre tudnod

Ez a program nem fog látványos átalakulást hozni nyolc hét alatt. Nem is arra való. Arra való, hogy a mozgásmintáid rendben legyenek, mielőtt komolyabb terhelést raksz rájuk.

Gyakori kérdések

Amit kérdezni szoktak

Kell hozzá edzőterem?

Nem feltétlenül, de segít. A program alapfelszereléssel is elvégezhető, viszont a súlyzós változatok edzőteremben lesznek kényelmesebbek. A vásárlás előtt nézd meg a leírást, hogy mi az a minimum, ami kell.

Mennyi időt vesz el hetente?

Heti három edzés, alkalmanként nagyjából 45-60 perc. Ez a tempó szándékosan tartható: az a cél, hogy nyolc héten át meg is csináld, ne csak megvedd.

Mi a különbség a Fundamentum és a Prémium Coaching között?

A Fundamentum egy jól felépített, de mindenkinek ugyanaz a program. A coaching a te felmérésedből születik, hetente alakul, és van benne emberi visszajelzés.

Nyers őszinteséggel: ha az alapokat akarod megtanulni és van önfegyelmed, a Fundamentum elég. Ha összetett a helyzeted, vagy évek óta ugyanott ragadsz, akkor a Fundamentum sem fogja megoldani, és jobb, ha nem is költesz rá.

Mi történik a nyolc hét után?

A záró felmérésből kiderül, hol tartasz. Onnan három út van: megismétled nehezebb változatokkal, továbblépsz a coachingra, vagy önállóan viszed tovább, amit megtanultál. Mindhárom rendben van.

Van pénzvisszafizetés?

A részletes feltételeket az ÁSZF tartalmazza, azt vásárlás előtt érdemes elolvasni. Ha valami technikai gond van a hozzáféréssel, azt természetesen megoldom.

Az alapok, rendesen megcsinálva.